為提升老年人健康素養，幫助老年朋友科學應對衰老、守護身體健康，3 月 19 日，沛縣科協聯合縣老年科技大學舉辦老年科技大學開班第一課活動，特邀徐州市第三人民醫院老年科主任張艷，以老年肌少癥為主題開展專題科普授課，為現場老年學員送上實用的健康知識大餐。徐州市科協黨組成員、副主席劉克強，科普部部長陳寶忠蒞臨指導，沛縣科協黨組書記、主席、四級調研員惠通，黨組成員、副主席孟柱陪同參加。

授課中，張艷結合豐富的臨床經驗，用通俗易懂的語言，從老年肌少癥的定義、危害、誘因、自測方法及預防干預等方面展開細致講解。她指出，老年肌少癥并非正常衰老的必然結果，而是隨年齡增長出現的肌肉量減少、力量下降、身體功能減退的老年綜合征，其患病率隨年齡攀升，社區老人患病率達 39%，80 歲以上老人升至 67%，住院或失能老人更是高達 78%，已成為影響老年人生活質量的重要問題。

張艷介紹，老年肌少癥具有隱匿性，是老年人跌倒的主要誘因，會讓髖部骨折風險提升 2.13 倍，且肌肉流失越多，身體狀況越差，嚴重時還會影響心肺等臟器功能，大幅增加死亡風險。同時，她講解了肌少癥的常見誘因，包括年齡增長導致的肌肉逐年流失、營養不良、久坐不動、慢性疾病纏身、體內激素變化等，讓老年學員清晰知曉疾病發生的背后原因。

為幫助學員快速自查肌少癥風險，張艷介紹，非意愿性體重下降、營養不良、患有糖尿病或慢阻肺等慢性疾病，以及小腿圍偏細（男性＜34cm、女性＜33cm）的人群，均為肌少癥高風險群體。她還現場教學簡易自測方法，包括量表篩查、握力測試、6 米步速測試等，手把手指導學員通過簡單操作判斷自身肌肉健康狀況。

針對肌少癥的科學預防與干預，張艷給出 “營養 + 運動 + 生活方式” 三位一體的解決方案。營養上，保證足量蛋白質攝入，多吃奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等優質蛋白，搭配足量蔬菜水果和鈣、維生素 D；運動上，每周堅持有氧運動，同時搭配 3 次以上抗阻運動，她還現場演示扶椅子深蹲、后踢腿、扶墻提踵等適合老年人的居家鍛煉動作，細致講解動作要領與鍛煉頻次；生活方式上，倡導戒煙戒酒、告別久坐，養成健康規律的生活習慣。整場授課，張艷通過圖文結合、現場互動的方式，將專業健康知識轉化為老年人易懂、易操作的實用技巧。現場學員認真聆聽、積極提問，就日常飲食、居家鍛煉等問題與專家深入交流，張艷逐一耐心解答，現場氛圍熱烈融洽。

此次沛縣老年科技大學開班第一課，緊扣老年人健康需求，精準科普老年肌少癥防治知識，不僅讓老年學員掌握了科學守護肌肉健康的方法，更傳遞了 “主動預防、科學養生” 的健康理念。下一步，沛縣科協與縣老年科技大學將持續聚焦老年人關心的健康、科技等熱點話題，開展更多優質科普授課與實踐活動，豐富老年朋友的精神文化生活，提升老年人的健康獲得感與幸福感，助力打造老年友好型社會。